ม.3 (กลางภาคข้อเขียน) การพัฒนาสมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพ

การวางแผนและจัดเวลาออกกำลังกาย

     ทำให้สมองปลอดโปร่ง

มีน้ำใจนักกีฬา

จิตใจแจ่มใส

สุขภาพดี

1.การเตรียมตนเอง

     การสร้างพลังแก่ตนเอง คือ การหากิจกรรมที่ทำให้การออกกำำลังกายเป็นกิจกรรมที่ตนเองสนใจ ชื่นชอบ และสามารถนำมาสร้างแรงจูงใจให้แก่ตนเองได้

     การประเมินตนเอง คือ การสำรวจความพร้อมของร่างกายและสมรรถนะต่างๆของตนเองว่าเหมาะสมกับกิจกรรมหรือไม่ ควรให้เหมาะสมกับเพศและวัย

2.การเตรียมกิจกรรม

     กำหนดเป้าหมายหรือวัตถุประสงค์(ในการออกกำลังกายว่า เพื่ออะไร)

     วิเคราะห์และศึกษากิจกรรม(ศึกษาข้อมูลของกิจกรรมที่จะทำ)

     การเขียนแผนการดำเนินการ(วางแผนการปฏิบัติกิจกรรม)

     การดำเนินการตามแผน(ฝึกฝน เลือกตามความถนัด ปฏิบัติอย่างเต็มที่)

     การประเมินผล(ถึงการพัฒนาและความก้าวหน้า)

     ติดตามผลและปรับปรุงแก้ไข(ปรับปรุงจุดบกพร่อง)

1.3การเตรียมการป้องกัน

     ป้องกันความเสี่ยงและอันตรายที่อาจเกิดขึ้นในขณะออกกำำลังกาย หากมีอาการบางอย่างแสดงออกมา เราควรหยุดกิจกรรมนั้น เช่น

     มีอาการผิดปกติของร่างกายเกิดขึ้น

     เมื่อร่างกายยังอยู่ในสภาพที่ไม่แข็งแรง

     หลังจากรับประทานอาหารเสร็จใหม่ๆ

การวางแผนและจัดเวลาในการพักผ่อน

     ผ่อนคลายความเครียด/ความเมื่อยล้า

     มีประสิทธิภาพในการทำงาน

     ลดอุบัติเหตุ

1.ขั้นตอนการวางแผนและจัดเวลาในการพักผ่อน

การเตรียมการ

หลักเกณฑ์การเลือกกิจกรรม

     ตามความชอบและความสนใจ

     กิจกรรมไม่หักโหม

     เลือกกิจกรรมกลุ่ม

การประเมินผล (เพื่อความก้าวหน้าในการปฏฺบัติ)

การวางแผนและจัดเวลาในการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย

     ข่วยให้บุคคลมีสุขภาพร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บ และมีประสิทธิภาพในการทำกิจกรรม

1.ประโยชน์ของการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย

     ร่างกายเจริญเติบโตอย่างแข็งแรงสมบูรณ์

     ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ

     สร้างเสริมคุณภาพชีวิต

     มีบุคลิกภาพที่ดี

     สร้างความปลอดภัยในชีวิต

2.ขั้นตอนการวางแผนและจัดเวลาในการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย

     สร้างจิตสำนึกต่อตนเอง

     กำหนดแผนการจัดกิจกรรมเพื่อสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย

     สร้างพฤติกรรมที่ดีแก่ตนเอง

     สร้างสภาพแวดล้อมที่พึงประสงค์

     คำนึงถึงความปลอดภัย

แนวทางการพัฒนาสมรรถภาพเพื่อสุขภาพ

1.การควบคุมตนเอง (ควบคุมและเลือกสรรกิจกรรมทีท่เหมาะสมกับสมรรถภาพของตัวเอง)

2.การพัฒนาตนเอง (ปรับปรุงข้อด้อยของตนเอง)  โดยอาศัยหลัก 3 ต.

       1.เต็มใจ

     2.เตรียมตน

       3.เติมเต็มความสามารถ

3.การสร้างเสริมสุขภาพ

การสร้างพฤติกรรมที่พึงประโยชน์ต่อตนเอง

     รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

     พักผ่อนเต็มที่

     หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยง

     สร้างความปลอดภัยในชีวิต

     ตรวจสุขภาพ

กำจัดสารพิษ

การสร้างและปรับปรุงความสมดุลของร่างกายและจิตใจ

สร้างจิตสำนึกที่ดี

ส่งเสริมการฝึกฝน